El hierro es un componente importante de los transportadores de oxígeno en la sangre y en músculos. Las personas con reservas bajas de hierro pueden sufrir de: cansancio, lenta recuperación post-entrenamientos y pueden también tener falta de concentración para estudiar, fatiga, calambres, dolores de cabeza, respiración corta, entre otros síntomas. Todo esto hace que nuestro rendimiento no sea óptimo (tanto física, como intelectualmente).Los factores asociados a la baja biodisponibilidad del hierro en la dieta se dan por el consumo de pocas calorías (especialmente en las mujeres); por dietas estrictamente vegetarianas en las que se ignoran las legumbres, frutas secas y semillas; por las dietas restrictivas y patrones alimenticios desordenados; y por las dietas altas en hidratos de carbono y bajas en carnes.
Para combatir la anemia a través de una alimentación adecuada, les presentamos los siguientes consejos
1. Consumir carnes magras, sobre todo las rojas (también hígado o paté). No tiene que ser una gran porción. Es más importante consumir frecuentemente que en grandes cantidades. Otras fuentes de hierro de fácil absorción son: ostras, pescados (especialmente los oscuros), y las partes más oscuras del pollo (Ej. pata)
2. Elegir comidas combinadas: Ejemplos: Pollo o pescados + arvejas o garbanzos o lentejas. El hierro de estas carnes favorece la absorción del hierro de las legumbres. En un almuerzo/cena la vitamina C (limón, tomate, morrón, papa, brócoli, coliflor) también puede ayudarnos a que el hierro de vegetales verdes y legumbres se absorba mejor.3. Los vegetarianos: pueden obtener hierro de almejas, granos enteros, cereales enriquecidos, vegetales de hojas verdes, espinaca, frutas secas, tofu, frijoles de soja y otras legumbres.
4. Beber jugos cítricos (naranja, pomelo, limón, mandarina, kiwi) en desayunos/meriendas. Estos contienen vitamina C que ayuda a que el hierro se absorba.
5. Preferir cereales fortificados con hierro.
6. Evitar café o té con las comidas, ya que bloquean la absorción del hierro.
80 comentarios:
Muy buena la nota
yo he padecido de anemia y me acuerdo que me tenia que dar intecciones de hierro porque estaba embarazada y corria riesgo mi embarazo
saludos
si no hay nada q hacer ta muy interenta bueno yo si e tenido anemia aguda durante el embarazo pero despues me alimente con buena comida y hasta ahorita ya no se q es anemia
muy buena la explicacion la voy a poner en practica.GRACIAS:)
Muy buen post, ademas un sintoma de posible anemia es tener insomnio,y es cierto, una dieta estricta vegetariana,puede causar deficiencias vitaminicas como la b12.
Muchas gracias,muy valiosa informacion.
no se si padesco de anemia pero si se que llevo una gastritis aguda, con dolores horribles, tengo mucha somnolencia, dolores de cabeza muy frecuentes, fatiga por momentos, y no sigo ningun tipo de dieta, es mas trato de comer todo lo que puedo, mi peso actual es de 48kg. y no puedo subir mas. desde niña consumi muchas menestras, carnes, cereales como el trigo y la quinua, mucha leche y verduras. ahora de adulta he tenido desordenes alimenticios, comidas fuera de hora, aveces no me desayunos y con frecuencia no ceno, mis almuerzos trato de comerlos de 12 a 1pm a veces por andar ocupada lo hago a las 2pm, pero desde las 4pm tengo hambre otra vez y no tengo ganas de comer. alguien puede ayudarme con este tema. gracias
anonimo tuve una vez anemia y nunca mas he vuelto a recuperar mis globulos blancos aunque tengo muy buena hemoglobina siempre estoy cansada envienme una sugerencia
Dices: "Los vegetarianos pueden obtener hierro de almejas"
Las almejas son animales, y los vegetarianos no comen animales. Mejor obtener el hierro de otras fuentes vegetales.
Saludos.
SUFRO DE ANEMIA Y HE PUESTO EN PRACTICA TODOS LOS CONCEJOS, PERO ME HA IDO PEOR, AYUDA!!!
Introduce en tu dieta remolacha. Es un mineralizante del organismo, resulta esencial en la producción de hemoglobina. Es un alimento que contiene también ácido fólico (interviene en la creación de células nuevas y en la producción de glóbulos rojos). Rico en fibras, sodio y potasio e hidratos de carbono. Y además está muy rica.
Un saludo
hola! yo sufre de anemia y ademas estoy a un paso de tener cancer de utero,los medicos me recomendaron que me sometiera a una operacion y sacarme el utero,pero en realidad no puedo someterme ha esta operacion por causa de mi anemia.aconsejenme que puedo hacer. muchas gracias!!
hola: llevo con anemia más de 1 año, como conseuencia de fuertes hemorragias menstruales; al parecer tengo varios miomitas pegados al endometrio; hace 2 meses me puse el diu mirena, pero no me dan muchas esperanzas...¿qué hago?, ¿ es mejor quitar el útero ó esperar..?'?..hace dos días me ingresaron, la anemia me dejó cao, me asusté bastante...nosé qué hacer, por favor necesito ayuda...soy madre soltera y mi hijo de 9 años me necsita, depende mucho de mí...gracias por leerme
En realidad lo que preguntas, deberías de consultarlo con un doctor. Lamentablemente no podemos ayudarte mucho, porque acá tratamos temas relacionados a la nutrición. Consulta con tu especialista y mucha suerte!
Independientemente de que consultes o no a un médico especialista para que trate tu problema, te recomiendo que introduzcas en tu dieta semillas de chía, ya que es una fuente alimentaria muy importante para combatir estados de anemia u otros.
Las semillas de chía aportan los siguientes efectos: antioxidante, antiagregante plaquetario, antiinflamatorio, antimutagénico, anticarcinogénetico, antiviral, laxante, hipotensor, hipocolesterolemiante, hipoglucemiante, inmunoestimulante, tónico cardíaco y nervioso, y alimento mineralizante, vitamínico y proteico.
El consumo de chía resulta útil en casos de celiaquía, depresión, estrés, diabetes, obesidad, problemas gastrointestinales, tumores, artritis, asma, afecciones cardiovasculares y pulmonares, soriasis, arteriosclerosis, anemias, embarazo, lactancia, crecimiento, convalecencias y debilidad inmunológica.
http://www.prama.com.ar/alimentos_saludables/chia.htm
Ánimo y que mejore tu estado de salud.
Saludos.
Hay algunos/as que deberían tomar algo contra la mala ortografía también ;-)
¡Un VEGETARIANO NO come Almejas!
para la persona k tiene gastritis,mira yo tenia una gastritis aguda,ocacionada por la mala alimentacion,te voy adar una receta buenisima,pones en la licuadora el jel de savila le agregas 4cucharitas de leche,1cucharita de miel de aveja, lo licuas y te lo tomas en ayunas,con eso te vas a sentir muy bien,pero no devedes de dejar de comer tanto tiempo,xke x eso es causa de la gastritis.
mi hija tiene anemia pero con esta informacion ya se x donde empezar gracias
Me parece que donde dice almejas debria decir Lentejas. Saludos
hola tengo un hijo de 9 años que le van ha hacer una prueba de anemia y no quiere que le salga como puedo conseguir que recupere hierro en 2 semanas?
Siempre es bueno recordar la importancia de consumir hierro para evitar su carencia en la dieta y evitar padecer anemia. Me han parecido especialmente interesante la combinación de alimentos para favorecer su absorción y los consejos para vegetarianos.
me parese perfecto todo esto :)
No olviden tomar vitaminac para fijar el hierro en la sangre otro dato el higado es un alinento importante para combatir un poco la anemia suerte a todos :)
tomen un licuado de platano, leche y amaranto, el amaranto ees muy nutritivo.
gracias mi mama ya se siente mejor gracias a esta pagina y sus consejos
Hola me detectaron anemia hace poco, esto fue a causa de ke mi menstruacion es muy abundant yo kisiera saver ke tanto hierro puedo consumir al dia ya ke estoy tomando pastillas de 45mg de hierro cada pastilla pero la verda me sigo sintiendo muy maal y el sangrado no se me kita, me dan dolores de cabeza muy frecuentes, tengo muchas nauseas me siento muy debil si alguien me puede dar alguna recomendacion se lo agradecere muchoo
Hola me detectaron anemia hace poco, esto fue a causa de ke mi menstruacion es muy abundant yo kisiera saver ke tanto hierro puedo consumir al dia ya ke estoy tomando pastillas de 45mg de hierro cada pastilla pero la verda me sigo sintiendo muy maal y el sangrado no se me kita, me dan dolores de cabeza muy frecuentes, tengo muchas nauseas me siento muy debil si alguien me puede dar alguna recomendacion se lo agradecere muchoo
Hola Karla,
Antes que nada yo te aconsejaría que fueras a un nutricionista para que te aconsejase bien sobre la dieta que deberías llevar en tu caso concreto, porque el hierro que tomas no te hará nada si la dieta que lo acompaña no es adecuada.
Echa un vistazo a este enlace para que veas que hay muchos tipos de anemias nutricionales. Yo siempre aconsejo tomar semillas de chía, porque es un complemento nutricional buenísimo, pero además de eso hay que combinar bien los alimentos para que la absorción de hierro sea la apropiada.
http://www.fao.org/DOCREP/006/W0073S/w0073s0h.htm
Un saludo y que te mejores.
Muy buen post y muy interesante, muchas gracias, a mi me gusta tomar mucho te al dia, no sabia que te bloquea la absorcion del hierro, todo el tiempo hando con el sueno.... ahora voy a poner en la practica los consejos, gracias otra ves.
ola anoche mi primo me pego en lanaris y creo q me salio sangre no tan norma era como 87% sangre y 12% agua esq se miraba un poco mas liquida de lo normal y asta orita me estoy procupando
alguen me puede desir todos los sintomas de la anemia
porfa me urge
gente: arroz con leche!!!, muy bueno, ahora digo, que hacen esos médicos que atendieron a estas personas que no les dicen bien que alimentos deben comer aparte de re cetar hierro!!!!!, la anemia es una enfermedad muy peligrosa que puede llevar a otra peor: leucemia, etc. y a la muerte!!!, muchos han muerto por eso, que mierda!!!! hacen esos médicos de mierda para empezar a atender bien a los pacientes!!!!, infelices,estudiaron para sanar!!! y si no dicen bien las cosas, la gente lo mismo se termina muriendo, y ellos se lavan las manos, que gente de mierda!!!! hay que tener suerte para caer en un médico o médico como la gente hoy en dia, mas negligencia que nada, y no se hacen cargo!!!, cuando empiecen a pagar por las negligencias ahi van a empezar a tener más cuidado con la gente!!!!
y venden los remedios recaros, que después si los tomas por mucho tiempo tambien te pueden volver anémica, de bajas defensas, pero ellos se hacen los boludos y no dicen nada, claro, sino se acabo el negocio de la salud, porque eso lo saben ellos, el remedio a la larga es peor que la enfermedad, los recetan como si fueran caramelos, sii, venenos son a veces, que despues otros te dicen consulta con otro médico o con otra doctora, porque esa esto y lo otro. Y encima quieren ser endiosados, se creen que se las saben todas, jaja, pero que los mandan al frente por las cagadas que se mandaron en la vida no sabian no??? basuras!!!!!!
Anónimo, en parte tienes mucha razón, pero no todos los médicos son iguales, aunque pienso que la mayoría hace el trabajo para el cual le han preparado, es decir, poner en práctica todo aquello que han estudiado y que no siempre es efectivo, ya que yo no soy partidario de tomar medicamentos pues tienes muchos efectos secundarios además de evitar que el cuerpo se cure por sí mismo.
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs293/es/index.html
Lo mejor es escuchar a tu cuerpo y darle lo que necesita usando medios alternativos como terapias naturales (yoga, ayurveda, meditación, veganismo, entre otras...)
Y al igual que tú, pienso en que somos parte de una cadena que juega con las vidas de muchas personas, sin ir más lejos el negocio de la quimioterapia que no sirve para nada, la gente sigue muriendo y los pocos que se salvan por la quimio vuelven a recaer en unos años. Pero las estadísticas son manipuladas para poder seguir con este negocio.
Sin enfermos no hay negocio de medicamentos. Yo llevo más de diez años sin tomar medicamentos y curiosamente no tengo problemas de salud tan comunes como suele tener la gente. Si tengo una infección por placas, con tomar infusiones de tomillo consigo curarlas en tres o cuatro días. Si le preguntas a alguien qué hace cuando tiene placas te dirá que toma antibióticos, lo cual hace que tú cuerpo no se cure por sí mismo y poco a poco vaya perdiendo la capacidad de reacción ante las enfermedades.
Es curioso, pero cuando vas al médico y te receta un medicamento, nunca te informa de los efectos secundarios, sabiendo que suelen ser muchos y desastrosos, además de una gran mayoría de medicamentos no han sido testados pero siguen a la venta como si nada.
siiiii, otro gran cuento, el de la QUIMIOTERAPIA, si no hacen todo como debe ser, también, hacen sufrir a la gente al pedo, para ellos es su paciente, alguien que no tiene como defenderse de la negligencia, del negocio de los vivos de la llamada salud, para ellos son ratitas humanas, porque no los mandan a laburar a los médicos de mierda y dejan a los médicos de verdad, con verdadera vocacion de servicio? porque quedarían pocos!!, mierdas!!!! la salud no es un negocio!!!!, eso tambien va para muchas enfermeras y enfermeros, que son tan mierdas como los médicos y las médicas q solo les importa hacer que cumplieron con su trabajo, pero la gente no es boludaaaa!!!! cagadas!!!!. Ya les va a tocar un día pasar por lo mismo por lo que pasa mucha gente y van a caer en manos de gentuza de mierda como ustedes y ahi van a verrr!!!!!!!!!!!!. Han salvado muchas vidas dicen, se hacen los que son intocables, y cuantas muertes tienen encima???, cuantas negligencias sin descontar del sueldo tienen encima?????, y encima piden aumento de salario. jajaja, HDP !!!!!!!!!!
tengo anemia y tengo todos los sintomas son terribles no duermo,me falta el aire,dolor de cabeza migraña, sueño durante el dia, debilidad, dolor de huesos,mareos es un malestar general horrible te afecta el estado de animo, mi diagnostico anemia por falta de hierro y esta informacion me sera de mucha ayuda gracias
no se entiende nada, lo único que se puede leer es que tu primo te ha pegado en lanaris... primero si te ha pegado lo denuncias y luego que es lanaris???? la verdad que igual que habláis también escribís
no se entiende nada, lo único que se puede leer es que tu primo te ha pegado en lanaris... primero si te ha pegado lo denuncias y luego que es lanaris???? la verdad que igual que habláis también escribís
tengo una anemia ferropenica y ya me hicieron transfuciones de sangre y el doctor me dice que consuma dietas con carnes rojas quisiera saber que mas puedo consumir puesto que ya estoy un poco preocupada viendo lo peligrosa que es esta enfermedad gracias
cuando se refiere a "te" va incluido esos Te Frios o Te Helado que venden ..?!
Se q por el trabajo no tenemos time para cocinar ni mucho menos sentarnos y tomar un buem dsayuno. Pero puedes preparart u jugito q t tomara menos de 4 minutos en acerlo.
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Muchas Grasias por su ayuda la verdad que me detectaron anemia hace una semana y por eso estoy buscando imformacion de como combatirla Grasias por su ayuda :)
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Pues alparecer padesco de anemia creo apenas me voy a checar xq me an comentado q tengo la cara muy demacrada..como si tuviera anemia...nose pero eso creo q sea...:((
Muy buena la información...a mi cuñada le acaban de detectar anemia más o menos severa por malos hábitos alimenticios, le pasare esta info, pues opino que es mejor lo natural que estar tomando medicamentos...GRACIAS!
hola no estoy embarazada, no tengo hemorragias pero me descubrieron anemia, mi padre murio de leucemia tiene algo que ver? sintomas cansacio, borde de is ojos palidos uñas entre blancas y color lila... gracias
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Pues ami me detectaron anemia ase 4 años yno se me kiere kitar ase dos semanas.fui al doctor y me dijo k ando muy mal ahora me estan inyectando cada semana hierro y vitaminas y estoy en tratamiento
Soy de venezuela sufro de anemia
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Hola ... desde mi embarazo en el 2009 tengo anemia pero yo me siento bien solo en ocasionalmente me duele la cabeza y me siento fatigada aunque duermo bien ... he hecho todo para combatir esta enfermedad sin lograrlo aunque si he ganado peso ... mi pregunta es si la anemia afecta la presión ya que me he desmayado a causa de mi presion baja que es 50/70 todo el tiempo ... podrian contestar Gracias
La anemia no da leucemia...sino que es un síntoma de esta...la leucemia trae consigo leucemia informémos bien a la gente...anemia puede darse por variadas s causas...puede que rate otra en
la anemia no provoca leucemia Sino al contrario...anemia se puede ser un síntoma de esta...o encubrir otras enfermedades...existen distintos tipos de anemia...se debe hacer estudios del por qué...simple...puede ser algo genético o Una anemia por una mala dieta...busquen tipos de anemia...me gusta el blog...GEANINA
Hola que gusto que se puedan compartir tantos consejos o sugerencias, pero una de los alimentos mas rapidoz y efectivos para detener la amnemia es el betabel,se come en crudo y si tratas de comerlo sin sal o limon es mejor, porque cocido o con sal y limon pierde parte de sus propiedades. es de los mas rapidos en recuperar tus globulos rojos, y cocer frijoles negros con cebolla, ajo y epazote y tomarte una tazita del jugo de frijoles cuando ya esten cocidos, pero muy importante: ANTES DE PONERLES LA SAL> Suerte y que su organismo este mejor cada dia!
Hola a mi marido le han detectado anemia severa por falta de hierro y también tienen diabetes de tipo 1 esta muy débil tiene muchos dolores de cabeza y mucho fatiga , cansancio ....a lo mejor alguien conoce este tipo de casos....para poder ayudarme
Hola como estas?
tu blog esta muy bien elaborado, te comento que también tengo uno de temática parecida. Comidas Saludables.
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