Muchas veces nos preguntamos qué podemos desayunar para mantenernos satisfechos y activos. La avena es un alimento genial, porque además de ser delicioso, tiene muchos beneficios para la salud! La avena es una gran fuente de fibra, soluble e insoluble. Su alto contenido de fibra la hace una gran comida quema grasa. Si combinas 1/3 de taza de avena cocida con 4 gramos de proteína, aumentarás el potencial de la quema de grasa ;)
El cuerpo obtiene un montón de nutrientes cuando empiezas tu día desayunando avena. Es importante notar que la avena tiene los nutrientes vitales necesarios para satisfacer tu apetito y nutrir el cuerpo. En la avena encontramos las vitaminas E, K y B6; junto con la tiamina, calcio y hierro.
BENEFICIOS
Una taza de avena cocida, tiene tan solo 130 calorías. Suficiente para mantenerte satisfecho y ayudarte a perder peso si estás a dieta.
La fibra conocida como beta-glucano ayuda a disminuir de manera significativa los niveles de colesterol, trayendo como beneficios adicionales la reducción de algunas enfermedades como la diabetes y ataques al corazón.
La avena ayuda a potenciar tu sistema inmune. El beta-glucano hace que tu sistema inmune responda mejor ante las infecciones, sobretodo las de tipo bacterial.
Un tazón de avena por la mañana, puede ayudar a las personas que sufren diabetes a mantener el azúcar en niveles estables. La fibra de la avena causa menos picos de azúcar que otros tipos de fibra.
CÓMO INCORPORAR LA AVENA EN LA DIETA
Además de hervir agua y cocinar la avena, existen distintas maneras de prepararla para disfrutar de sus beneficios:
- Añade fruta o nueces para darle más sabor. También puedes combinarla con una cucharada de mantequilla de maní.
- Cómela en galletas. Aunque si tu propósito es bajar de peso, tal vez esto no sea muy recomendable por los demás ingredientes que lleva la preparación.
- Utiliza la avena para espolvorearla sobre las carnes al cocinarlas para un crujiente extra.
40 comentarios:
Hola! entonces, la avena es buena para perder colesterol? yo por las mañanas desayuno un vaso de leche de almendra y una tostada con aceite y sal (solo un poquito). Tengo que perder colesterol lo más rápido posible y a veces dudo que puedo comer y que no. Me parece un blog muy interesante, un saludo ;)
La avena es muy buena para bajar el colesterol.... efectiva y rápida! Te recomendamos que todas las mañanas, en ayunas, bebas un vaso de agua mezclada con una cucharada de avena. Esto te ayudará muchísimo! Si puedes, deja el vaso con avena desde la noche anterior y obtendrás mejores resultados!
Por supuesto, no olvides combinar este tip con una dieta baja en grasas saturadas y varía tu consumo de frutas y verduras!
NO conocia delos tantos beneficios de la avena, habrá que incorporarlos a la dieta
hola yo quisiera saber si tomarla con leche tiene los mismos beneficios o no ,?
Tienes toda la rzon estas en lo cierto, te felicito porque se ve que tienes conocimiento de lo que es nutrirse, alimentarse. (Conceptos muy distintos) me encanto tu tip!
yo preparo la gelatina light con la avena y agua hirviendo y después le agrego un coctel de frutas sin el jarabe y queda una barbaridad
Efectivamente, lo mejor para la salud y control de peso son los Alimentos frescos y saludables
Antes yo ni desayunaba hasta que me empezó a afectar tanto mi salud que tuve que recurrir a la avena y la verdad me ha funcionado perfecto! Además también tomé en cuenta unos tips para Alimentarme bien en la oficina
hola todos mi nombre es andrea ,,despues de mi tercer bebe aumente mi peso a 80 kilos, no se que hacer he tratado con muchas dietas y no he logrado nada por el contrario me mantengo en esos terribles kilos
Hola la avena es efectivamente buena para bajar de peso! Agua de avena
Para aqueyos k quieren bajar de peso,la agua de avena, se deja la avena en agua por 3 horas reposando luego se licua en la licuada y se toma! Todos los dias por un mes y veran la differensia!! Yo baje 50lbs en 3 meses y caminar todos los dias por 30 min! Y les recomiendo no tomar coca, Si alcaso un tragito solo para probar 1 ves cada 15 dias... LoL
Hola,
yo quería recomendar unas tortitas de aven de Mercadona, que me han gustado un montón. Hay diversas variedades: http://www.informacionmercadona.es/tortitas-hacendado-en-mercadona/
Buena información , me gusta !
Saludos
José
Que otra cosa aparte de la avena es bueno para un buen desayuno...saludable por supuesto..
Yo tenia el colesterol a 211 y el medico me dijo k lo bajara x porq me podia dar un paro cardiaco, entonces estube tomando la avena x 2 meses y caminaba 1 hr. Diario. Adios colesterol. Ponia todas las noches la avena arremojar con agua al dia siguiente melacomia con fruta desidratada es lo mas rico k puedas desayunar.
Ami me enknta el atole de avena pero no c si sea bueno tomarlo asi x la asucar q c le pone
Hola soy Daniel pues a mi la avena siempre siempre me ayuda mucho para tener mucha energia al inicio del dia el problema es que se digiere muy rapido y en una hora y media me vuelve a dar hambre. Lo bueno es que haci controlo mi nivel de colesterol.
Tienen toda la razon la avena es muy sabrosa en atole, en agua, es muy economica y facil de preparar.Muy bien felicidades.
Es cierto que la avena es un alimento muy completo, yo la tomo todos los días desde hace tiempo y los resultados se notan.
Entonces todos los días se toma la abena en agua o en leche porque yo también tengo sobre peso
Entonces todos los días se toma la abena en agua o en leche porque yo también tengo sobre peso
Ok ya prepare avena en agua, a ver si me funciona mañana comienzo.
Muchas gracias por la información tan detallada. La avena es desde luego un gran aliado para nuestro día a día.
Hola, si es cierto la avena es muy buena, te nutre y te sostiene toda la mañana cuando la tomas como desayuno
Hola amigos.es cierto k la avena es un cereal nutritivo saludable y anticolesterol os lo recomiendo sobre todo en el desayuno pero antes tomen un vaso de agua ok
Pierde sus propiedades la avena cocinada? hacerla hervir? cual es la mejor forma de comerla?
Saludos!
La avena es muy rica y si es muy buena como desayuno en mi caso la consumo ya veces por la noche tambnien y no me cae pesada... Saludos
Hola que tal, los invito a que lean mi Blog de "Libros Digitales de Salud y Bienestar" , está muy completo e interesante, acuérdate de no descuidar nunca tu salud o hacerme cualquier consulta acerca de los libros...mi blog:
http://librosdigitalesdesaludybienestar.blogspot.com/
Hasta la próxima
Javier.
Yo tengo una década desayunando casi todos los días avena y cuando no lo hago me siento sin energía. Es el alimento maravilla en escandinavia. La hervimos con agua o leche, le agregamos frutos secos y pasitas o ciruela pasa y una cucharada de linaza y al final la servimos con leche y miel. Es el mejor desayuno que existe además de aportar proteína y demás vitaminas así como ayuda a las personas con problema de diabetes y con problemas intestinales. Yo no la dejo jamás. mis hijos desayunan diario su avena porque es barata, rápida de cocinar en sólo 4 minutos y natural así como alimenticia. yo la he recomendado a mis familiares en Mexico y ya han dejado los cereales comerciales y han comenzado a introducirla en el desayuno de los ninos que es deliciosa hervida con leche y al final se sirve con rebanadas de platano, miel y leche.
ATTE. Selene
Si la avena que eh visto como se prepara es con leche es recomendable o me puede explicar otra forma de preparar para el desayuno me gustaria saber porque necesito bajar de peso
la voy a intentar acer en atol con leche avena integral ya wup tengo un reto con migo misma 24 en un año bajar
Muy interesante este articulo, aveces nos dejamos engañar por comidas que aparentan pero no son saludables. Yo también comparto este estilo de vida en mi web http://comidassaludables.es/ pueden visitarlo cuando quieran. encontraran información útil..
excelente el artículo, el incorporar cereales ayudan mucho a una dieta más equilibrada. Y la avena tiene muchas proteinas y vitaminas... los felicito
esta muy claro el articulo e interesante. lo voy a recomendar.
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¡La avena me encanta, considero que es muy importante que tengamos un desayuno saludable y siempre cuidemos de nuestro cuerpo!
Hola, soy nueva ene sto de los blog y casualidad buscando comidas saludable llege a tu blog,mi gran duda con la avena era que pense que engordaba :( estoy en proceso de dieta y de verdad ni la miraba jajaja :) gracias por tu datillo :) un beso !
Es una excelente opción para el desayuno y también para la cena, ya que no es un alimento pesado. A mi me encanta, en especial cuando se trata de el agua de avena ya que me ayuda a perder peso y a tener mucha energía para todo mi día. Espero la prueben, es excelente.
La avena para el desayuno es una de las mejores formas de empezar el día, basta con encender la lámpara de la mesilla, ponerse las zapatillas y coger la leche y la avena
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